Метод безоціночного усвідомленого спостереження (БУС) – це метод переходу від оцінного мислення до присутності тут і зараз.
Не спокушайтеся простотою методу БУС!
Метод безоціночного усвідомленого спостереження.
Використовуючи метод безоціночного усвідомленого спостереження і супровід tomalogy-supervisor, ви навчитеся усвідомлювати роботу розуму і перейдете до сприйнятливості на пряму без інтерпретацій того, що відбувається.
У результаті перетворюється вся робота розуму. Замість оціночного мислення, заснованого на рефлексах, практик добровільно здійснює перехід до осягнення того, що відбувається. Відбувається прийняття власної дурості й мудрості. Помилковий центр егоцентризму “Я” (центр незадоволеності й уподобань) стає інтересом самопізнання.
Використовуючи метод безоцінного усвідомленого спостереження та супровід tomalogy-supervisor, ви навчитеся усвідомлювати роботу розуму і прийдете до сприйнятливості безпосередньо, без інтерпретацій того, що відбувається.
В результаті перетворюється вся робота розуму. Замість оціночного мислення, заснованого на рефлексах, практикуючий добровільно здійснює перехід до осягнення того, що відбувається. Відбувається прийняття власної дурості і мудрості. Хибний центр егоцентризму «Я» (центр незадоволеності і переваг) стає інтересом самопізнання.
Самопізнання через метод безоцінного усвідомленого спостереження, поглиблює сутність дослідника, мислення стає об’єктом дослідження. Розум перетворюється на синтезуючий.
Усвідомлюючи подвійність мислення, практикуючий метод БУС поступово перенавчається цілісному (не подвійному) сприйняттю того, що відбувається. Його дії в повсякденному житті здійснюються не з вибору (страху) розуму.
Усвідомлення сплавляє внутрішні протиріччя в єдине сприйняття того, що відбувається. Практикуючий звільняється від тягаря розуму і набуває внутрішню свободу, легкість, щастя.
Метод безоцінного усвідомленого спостереження освоюється поетапно. Може бути очно і ОНЛАЙН.
Не поспішайте! Необхідно послідовно отримати досвід кожного з етапів.
Для освоєння методу БУС знадобиться 10 персональних сесій. Тривалість однієї сесії не менше 60 хвилин, з частотою один раз на тиждень, вартість 2500 грн./година . Безперервне навчання займає 2,5 – 3 місяці онлайн або офлайн.
Этап 0.
Невимушена увага
Этап 1.
Спостереження відсутність в «тут і зараз»
Этап 2.
Повернення в «тут і зараз»
Этап 3.
Усвідомлене спостереження
Невимушена увага
Починати спостереження треба з простих невимушених речей. Експериментуйте зі своєю увагою. Нам не потрібна концентрація. Концентрація – це пік уваги. Нам потрібна долина уваги. Зверніть увагу на своє тіло. Тіло завжди в сьогоденні. Поспостерігайте за своєю увагою за тілом. Не посилюйте і не втрачайте увагу. Звичка бути відвернутим від себе через роздуми сильна. Необхідно невимушено, неупереджено відзначати тотожність думкам (хмарній свідомості) і приносити свою увагу в тіло, дихання, відчуття, настрій. Важливо намацати стан експерименту.
Спостереження за відсутністю в «тут і зараз»
Спостерігайте за хвилеподібною природою мисленнєвого процесу. Відкрийте для себе різницю між станами мислення і не мислення. Відзначайте закономірність двох станів мислення. Думки про майбутнє (проекція) і думки про минуле (рефлексія). Думки рухаються з минулого в майбутнє і назад, кожна фаза має інтенсивність і тривалість. У проміжку є невимушена увага. Нам треба відчути цей проміжок. Не утримуйте і не віддавайте перевагу. Будьте плинними.
Повернення в «тут і зараз»
Свідоме повернення себе в присутність у теперішньому моменті. Підійшовши до цього кроку, ви вже повинні мати достатньо досвіду в усвідомленні, щоб укорінитися в моменті. Ви починаєте проростати в усвідомленості в раніше не усвідомлюваних діях. Потрібна дисципліна, безпристрасність, щирий інтерес до себе. Використовуйте вправу для поглиблення усвідомленості «Я Є»: на вдиху промовте про себе вигук «Я» (відчуйте точку в тілі, тотожну з «Я»); на видиху промовте про себе «Є» і відчуйте присутність (позу тіла, дихання, вимову, думки, стан, настрій. Не віддавайте перевагу, розслабляйтеся в присутності, пам’ятайте про долину уваги, відчувайте її.
Безоціночне усвідомлене спостереження
На цьому етапі ми вчимося не втрачати зв’язок із собою під час взаємодії з оточуючими людьми. Спостерігаємо, як змінюється внутрішній стан під час спілкування зі знайомими та незнайомими людьми. Дозволяємо бути власній суб’єктивності плинною. Будьте щирими з собою, дізнавайтеся правду про себе. Відповідайте тому, що відбувається, залишайтеся з тим, що є. Який би стан не трапився, усвідомлюйте його (оціночність, напруженість, легкість, невимушеність, зацікавленість тощо).
Чому потрібно 10 сесій?
Базовий курс, що складається з 10 сесій, дає можливість тренування практичних методів самопізнання, для отримання стійкої навички спостереження свого внутрішнього світу, яка залишається на все життя. Потім вона може використовуватися в будь-який момент і в будь-яких умовах. Тобто людина отримує інструмент для подальшого самостійного розвитку.
Крім того, 10 сесій створюють глибокий, пролонгований ефект.
Необхідний час для отримання досвіду пошарового дослідження механізмів роботи розуму, емоцій і поведінки «за принципом цибулини».
Не можна позбутися того, чого ти не бачиш і не розумієш. Тим більше, миттєво. Наші обмеження формувалися під впливом виховання, авторитетів, вражень, різних ситуацій роками. Знайомство з ними, а також дослідження їх впливу на людину — це процес поступового, поглибленого розуміння.
Починаємо змінюватися зсередини, що призводить і до зовнішніх змін. Для цього потрібно дорости і дозріти. І це теж процес.
Дослідження показують, що практикуючи метод безоцінного усвідомленого спостереження хоча б кілька тижнів, ми вже можемо отримати відчутні позитивні результати для фізичного здоров’я, душевної рівноваги, соціально-психологічних навичок у повсякденному житті.
Відхід від оціночного мислення
Набуття внутрішнього балансу
Розкриття внутрішнього потенціалу
Розвиток усіх сфер життя
Благополуччя та самореалізація
Що дає метод БУС?
Починаємо грамотно і розумно поводитися зі своїм внутрішнім ресурсом.
Звертаємо на себе увагу, стаємо незалежними від уваги інших.
Емоції починають вказувати на шлях розвитку, емоції є індикатором напрямку уваги.
Ми усвідомлюємо мотиви вчинків, наші рішення і дії стають адекватними.
Відгуки
Галина Лепітська
«Я вдячна за терпіння і наполегливість Дмитра. Спочатку мені все здавалося дуже простим і я хотіла швидко отримати запланований результат. Тільки з часом поступово з'явилося розуміння змін, які почали відбуватися в моєму житті. Дякую!»
Леонід Коваленко
«Метод освоїв, зараз успішно практикую повертатися в тут і зараз. Став спокійнішим. У стресових ситуаціях відразу переношу увагу в сьогодення. Не завжди вдається утримати увагу.»
Олена Малютко
«Навчання було хорошим. Підхід індивідуальний. Метод допомагає багато чого розглянути в собі. Попереду ще багато роботи. Буду намагатися.»
Всі, хто пройшов навчання методу БУС, відзначають його практичну користь. Метод допомагав бути адекватним і проходити всілякі перипетії в області сімейних відносин, в побудові соціальних зв’язків, в профілактиці депресивних станів, в пошуку супутника життя, в управлінні конфліктами, в різних областях професійної діяльності, в розвитку і вихованні дітей.
Результати перевершили очікування.